Espace de Thérapies Emotionnelles

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Cohérence cardiaque

Synchroniser notre Coeur et notre Cerveau grâce à un rythme respiratoire adapté procure de nombreux bienfaits sur l'ensemble du Corps.

C'est l'objectif de la technique très simple de cohérence cardiaque.

 

Les bénéfices de la pratique de la cohérence cardiaque sont multiples :

  • Sensation immédiate de bien-être et de calme
  • Augmentation de l’efficacité du système immunitaire
  • Augmentation de l’attention et de la concentration
  • Diminution de la douleur
  • Diminution de la réactivité émotive
  • Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
  • Vaincre ses angoisses
  • Meilleure gestion du stress
  • Perte de poids
  • Harmonisation des différents systèmes du corps (respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif)
  • Augmentation dans des proportions très importantes du taux de DHEA (hormone de la jeunesse), qui peut aider à ralentir le vieillissement.
  • Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus

Les effets à long terme

 

Il n’y a pas d’effet à long terme ! Ce n’est pas vraiment une boutade, c’est une constatation. La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour cumuler les effets à moyen terme sur le long terme. Tous les effets détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne (trois ou quatre fois par jour) pendant au moins cinq minutes. Il semble, toutefois, que les effets se potentialisent avec le temps. Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.


Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale :

 

  • Diminution

  •  de l’hypertension artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées. Cette diminution est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la mise en place de médicaments.

  • Diminution du risque cardiovasculaire.

  • Diminution de l’anxiété et de la dépression.

  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.

  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.

  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs. La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années. Ce fut l’une des toutes premières applications de la cohérence cardiaque.

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.

  • Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.

  • Amélioration de la maladie asthmatique.

  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.

 

Je vous propose d'associer cet exercice à la cohérence cardiaque

Lorsque vous êtes dans un état cohérent, vos pensées et vos émotions sont équilibrées et vous faites l'expérience de la facilité et de l'harmonie intérieure.

Un moyen efficace d'améliorer le bien-être mental, émotionnel, physique et spirituel est d'invoquer et de maintenir une appréciation sincère. Plus votre capacité d'appréciation sincère est grande, plus la connexion à votre cœur est profonde, où résident l'intuition et l'inspiration et les possibilités illimitées. 

Les états émotionnels sincères, positifs et centrés sur le cœur stimulent le système immunitaire, tandis que les émotions négatives peuvent inhiber la réponse immunitaire jusqu'à six heures

Prenez deux ou trois pauses d'appréciation chaque jour, idéalement tôt le matin, au travail ou à l'école, en rentrant chez vous ou avant de vous coucher.

Suivez simplement les étapes ci-dessus.

- Il faut moins de deux minutes pour atteindre l'équilibre mental, émotionnel et physique.

- Faites une liste des choses que vous appréciez, comme les personnes, les lieux, les activités et les animaux de compagnie, et choisissez-en une ou deux chaque matin pour tenir dans votre cœur pendant la journée.

- Choisissez-en une à tenir dans votre cœur tout au long de la nuit pendant que vous vous reposez.

- Vous pouvez choisir une qualité que vous désirez développer :

- à chaque respiration, je suis calme et détendu

- à chaque respiration, je me sens en sécurité à tout moment et en toute circonstance...

 

EXERCICE DE COHERENCE CARDIAQUE 

 

Portez des écouteurs! (pour les battements binauraux).*
Fixez le point, puis inspirez quand il monte (5s), et soufflez quand il redescend (5s).
La vidéo est couplée à un battement binaural différencié de 5Hz (base 100Hz) pour stimuler les ondes cérébrales Thêta (détectées lors de la méditation profonde, et lors de l'hypnose) sont ajoutés des bruits de vagues ASMR, pendant 5 minutes. 

A faire 3 fois par jour, matin midi et soir, pour de meilleurs résultats.

 

 

 

Vous pouvez également télécharger RespiRelax sur iTune pour iPhone et iPad.

Il vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d’atteindre un état dit de "cohérence cardiaque".

 

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Les effets à long terme

Il n’y a pas d’effet à long terme ! Ce n’est pas vraiment une boutade, c’est une constatation. La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour cumuler les effets à moyen terme sur le long terme. Tous les effets détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne (trois ou quatre fois par jour) pendant au moins cinq minutes. Il semble, toutefois, que les effets se potentialisent avec le temps. Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.
Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale :

  • Diminution de l’hypertension artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées. Cette diminution est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la mise en place de médicaments.
  • Diminution du risque cardiovasculaire.
  • Diminution de l’anxiété et de la dépression.
  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.
  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.
  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs. La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années. Ce fut l’une des toutes premières applications de la cohérence cardiaque.
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
  • Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.
  • Amélioration de la maladie asthmatique.
  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.


10/02/2016
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